地中海饮食的核心并不是某一种超级食物，而是整体结构：大量蔬果、全谷物、豆类、橄榄油、每周两三次鱼、适量乳制品和红酒，红肉和精制糖很少。在这个结构里，深海鱼提供的EPA和DHA是关键脂肪酸之一。
很多人把鱼油保健品当成吃鱼的替代品，其实两者不能完全画等号。深海鱼除了Omega-3，还提供优质蛋白、维生素D和硒；鱼油胶囊是浓缩补充剂，适合吃鱼少的人日常补充，但不应该反过来替代正常吃饭。一般成年人每周吃两次深海鱼(每次约100g)，基本不需要额外大剂量鱼油。
营养师提醒，选鱼油看两个指标：一是EPA+DHA总含量，二是包装上有没有第三方第三方氧化检测值。有些低价鱼油总Omega-3含量标注虚高，实际氧化值超标，吃起来有哈喇味。公司在售的深海鱼油软胶囊每批次都附带过氧化值检测报告，消费者可以在官网查询端口扫码查看。